要投诉冷冻料理包，可以采取以下有效的方法：
1. 保留相关证据：拍摄照片或录制视频，记录冷冻料理包的问题，如过期日期、包装破损、食材变质等。
2. 联系商家：通过电话、电子邮件或社交媒体等方式与冷冻料理包的生产商或销售商取得联系，详细说明问题并提供相关证据。
3. 寻求消费者权益保护机构的帮助：如果商家未能解决问题，可以向当地的消费者权益保护机构投诉，提供相关证据并说明问题的经过。
4. 在线投诉平台：在消费者投诉网站或社交媒体上发布投诉，向更多人展示问题，引起公众关注，促使商家采取行动。
5. 寻求法律援助：如果问题严重且无法解决，可以咨询律师，寻求法律援助，维护自己的权益。